Основные причины эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание: симптомы, по которым его можно распознать
- сильная усталость — подросток все время хочет спать, много лежит, может жаловаться на постоянную сонливость/усталость;
- апатия, невозможность радоваться привычным делам, которые раньше приносили удовольствие;
- повышенная тревожность;
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение памяти — ребенок становится забывчивым, постоянно что-то теряет;
- прокрастинация — подросток откладывает важные дела на потом, занимается тем, что не требует усилий, например, листает ленту в соцсетях или смотрит видео;
- ухудшение успеваемости — так как ребенок постоянно чувствует себя уставшим, ему становится труднее выполнять задания, особенно если они требуют концентрации внимания и сосредоточенности;
- вспышки агрессии, гнева;
- снижение самооценки.
Как помочь ребенку справиться с выгоранием
- разобраться с учебной нагрузкой и распределить время так, чтобы у ребенка была возможность отдыхать;
- на время отказаться от дополнительных занятий, чтобы ребенок восстановился, а его эмоциональное состояние пришло в норму;
- наладить режим сна, чтобы ребенок спал не менее 8 часов, потому что недосып напрямую влияет на психическое состояние;
- оказывать ребенку эмоциональную поддержку, отказаться от чрезмерно строгих требований к нему, проявлять терпение;
- посмотреть, получает ли ребенок достаточно витаминов, особенно витамина Д, так как во многих регионах России люди сталкиваются с его недостатком, а он тоже влияет на психофизиологическое состояние. Можно обратиться к терапевту или педиатру, который назначит анализы, чтобы проверить, каких витаминов не хватает ребенку;
- больше гулять, особенно на природе, среди деревьев, так как прогулки на природе улучшают эмоциональное состояние;
- ввести легкую физическую нагрузку: бег, ходьбу или еще что-то, что приносит удовольствие;
- обратиться к психологу, если ребенок не в состоянии самостоятельно справиться с выгоранием.